Чим же перекусити, щоб набратися сил і розслабити м'язи?
Про це повідомляє Лиза. Мой ребенок.
ОМЛЕТ З ОВОЧАМИ
В такому перекус буде багато білка і вуглеводів, він зможе підтримувати в тілі заряд активності і бадьорості. Щоб приготувати вегетаріанський омлет, потрібно збити міксером один жовток і 3 яєчні білки, додати туди сезонні овочі, які ви любите.
ЙОГУРТ З ФРУКТАМИ АБО ЯГОДАМИ
Для такого перекусу краще вибирати грецький йогурт, який багатий білком, корисними жирами, живими бактеріями і кальцієм. У нього можна додати свіжі сезонні фрукти або заморожені ягоди. Важливо, щоб жирність йогурту була не вище 4% - він краще засвоюється організмом.
ГОРІХОВИЙ МІКС АБО МЮСЛІ З ЙОГУРТОМ
В якості їжі після тренування можна вибрати 100 гр. горіхового асорті або 100 гр. мюслів з молочним йогуртом. Такий перекус зніме відчуття втоми після насиченого заняття спортом, а ви отримаєте норму корисних жирів, вуглеводів і білків. Мюслі також можна розвести в кокосовому молоці.
КРЕКЕРИ ІЗ КОЗЯЧИМ СИРОМ
Крекери з козячим сиром знизять почуття втоми після тренування, додадуть тонус м'язам і підтримають розумову активність. Козій сир багатий кальцієм і білком, але його можна з'їсти всього 60 м за один прийом їжі, особливо, якщо ви хочете схуднути!
МОЛОЧНИЙ КОКТЕЙЛЬЗ ФРУКТАМИ АБО ЯГОДАМИ
Молочний коктейль із додаванням фруктів і ягід додасть бадьорість після тренування. В такому перекус дуже багато протеїну. Для його приготування в домашніх умовах збийте в блендері трішки горіхової пасти, мигдалевого або кокосового молока і фрукти.
